redukcja masa

Redukcja to moj priorytet, potem dalej sie pomysli co z masa. Nie robilem rekordow bo nie mam na warunkow, ale w serii robilem tak : wyciskalem 5x10 po 19 kg na sztangielke, Martwy 4x8 po 54kg ( dalbym rade wiecej, ale nei chce sie preciazac) przysiad 5x10 40 kg Cwicze 5 x w tygodniu, po 3-4 cwiczenia, na dana partie, ale nie wiem czy to nie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metka 2.anapolon+undesterol 8. TRENING: 4xrazy + basen 9. CEL CYKLU: masa i redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: nie mwiem OCB 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecie 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY !:D [...]

jezeli ma byc to cykl masowy to masowy !! zacznij od 5g wegli i obserwuj swoj organizm jak sie nie zatluszczasz ale rowniez nie rosniesz zwieksz do 6w jak nie bedziesz sie zatluszczal to zostaw 6 a jak bedziesz to dodaj aeroby i obserwuj swoj organizm zdecyduj sie albo masa alllbo redukcja

[...] można powiedzieć 3miechów, w czerwcu codziennie 30-35km rowerem nad jeziorko więc popływałem również), wyrosłem trochę, w żniwa się namęczyło przy zbiorach do tego pobiegałem za piłka i gdy stanąłem na wadze się dość zdziwiłem. Co do celu to właśnie czytałem że z redukcja spadnie siła, ale chyba schudnąć przydałoby się (takie życiowe marzenie).

jakie masz btw zapotrzebowanie ? cel masa redukcja ?

zmieniajac rodzaj pokarmu poprawisz jakosc miesnia i zdrowie . Zeby budowac mase trzeba jesc wieciej niz sie spala . Bialko przyjmuje sie od 1,8 do 2,5 g na kilo masy ciala. Zaleznie od celow (redukcja wiecej,masa mniej) Czyli okolo 160g na mase w twoim przypadku

Ad 1. zależnie od celu : np. masa to powtórzenia np. na większe partie 12, 10, 8 a na mniejsze 12, 10, 10 jeśli siła to trochę mniej, redukcja to trochę więcej To standardowy ból, po jakimś czasie minie. Moze też być związanie że za wysoko kładziesz sztangę, spróbuj ją trochę niżej położyć bardziej na czworobocznym niż samych barkach. Ja zawsze [...]

koło typowego mezo to Ty nawet nie stałeś. Nie tak wygląda mezo po 2 latach treningu. Masz mało mięsa i tłuszczu, więc masowałbym do wiosny nawet jeżeli miałaby to być agresywna masa skoro piszesz, że dobrze się redukujesz, potem redukcja. pzdr/

czytales co napisalem? nie ma miejscowego spalania tluszczu, albo masa albo redukcja tluszczu na calym ciele. ABS nie sluzy do spalania tluszczu z brzucha tylko do stymulacji tych miesni. // z takimi pytaniami do wrozki Samary. jeden podniesie 30 x5 i mu starczy a jeden sie tym rozgrzewa pomysl troche bez sensu te pytania, jesli sam nie znasz [...]

pytam sie bo nawet nie napisales w jakim celu ta dieta, masa/redukcja/bilans na 0

ja bym proponowal podobnie; tyle że tym razem zwiekszac stopniowo ilość kalorii radykalna zwyżka doprowadzi bez wątpienia do tego, że zystkasz niemal w 100% tluszcz.

Zazwyczaj najpierw masa, potem redukcja

zastanow sie masa czy redukcja...jezeli chcesz stracic troche tkanki tluszczowej polecam diete na redukcje.. < aeroby a regeneracja > jezeli bedziesz przestrzegal podstawowej zasady cwiczen aerobowych w celu spalenia tkanki tluszczowej (tetno ok.120 uderzen na min) nie bedziesz mial problemow z regeneracja.. 5xl "A wiec wydaje mi sie [...]

To oprócz tego że ten miód jest zdrowy o ile nie jest substytutem PRAWDZIWEGO to ma jakieś wartości tak jak było na początku tematu: redukcja czy masa?

masa/redukcja? plasterek sera to imo o wiele za mało. posiłek przed snem do poprawy.

Hmmm, czyli musze wyciagac srednia tygodniowa? Patrzac na moje zdjecie ile moge miec % tkanki tluszczowej i czy faktycznie wygladam na ekto?Da sie to stwierdzic przy malym umiesnieniu ? Do ilu redukowac zeby leciec z masa i czy przy dobrym odzywianiu ile powinna zajac taka redukcja?

Mój staż na siłce to ponad rok, po czym miałem pare miechów przerwy. Teraz od ponad miesiąca znów ruszyłem z ostrym treningiem. Cel to rzeźba i masa miesniowa z jednoczesną redukcją nadmiaru tłuszczu. Dietkę mam ułożoną i wiem ,że raczej jest dobra. Co do treningu to 1 dzień klatka, 2 dzień barki, 3 dzień łapy, 4 dzień plecy i nogi 5 dzień przerwa [...]

[...] dnia : szkoła/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/3 lub 4 x w tyg rower Odżywianie : staram się przestrzegać diety jest wyżej. Cel : redukcja do 70 kg później masa. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower Stosowane aktualnie i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: ok. 88kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, troche zciecia z tłuszu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. [...]

Po 1,5 roku ćwiczeń chyba nadal nie wiesz co to jest redukcja a co to masa